Cofnij

Zapiekany łosoś z fetą i brokułem

Składniki

  • 400 g brokuła (może być mrożony)
  • 100 g sera feta
  • 300 g łososia, pokrojonego na kawałki
  • 1 łyżeczka papryki słodkiej
  • ½ łyżeczki papryki wędzonej
  • 150g pomidorków koktajlowych
  • 2 łyżki oliwy z oliwek
  • 20g płatki migdałowe
  • sól i pieprz

Sos tzatziki:

  • 200 g jogurtu greckiego lub jogurtu typu skyr (jeśli używasz skyra, dodaj dodatkowo 2 łyżki oliwy z oliwek)
  • 1 łyżka majonezu
  • 1 łyżeczka inuliny (opcjonalnie)
  • ½ ząbka czosnku, przeciśnięty przez prasę
  • 2 łyżeczki octu winnego
  • 1 łyżeczka soku z cytryny
  • sól i pieprz do smaku

Instrukcje 

  • Zagotuj wodę z jedną łyżką soli lub jeśli gotujesz na parze przygotuj garnek do gotowania na parze. Brokuła podziel na małe różyczki i gotuj przez 3 minuty, następnie dokładnie odcedź i odciśnij z nadmiaru wody. Jeśli używasz brokuła mrożonego możesz pominąć gotowanie.
    Porada: Ogromnie polecam gotowanie na parze, dzięki temu warzywa zachowują dużą część składników mineralnych i witamin, a przy okazji pozostają jędrne, soczyste i pełne smaku
  • Łososia pokrój w kostkę i przełóż do naczynia żaroodpornego. Dopraw solą, pieprzem, papryką słodką i wędzoną. Pomidorki przekrój na pół, połam fetę na mniejsze kawałki, rozłóż w naczyniu pomiędzy kawałkami łososia razem z ugotowanym brokułem. Całość polej dwiema łyżkami oliwy z oliwek.
  • Piecz w 200°C, góra–dół, przez 8-10 minut (w zależności od grubości łososia). Na ostatnią minutę posyp zapiekankę płatkami migdałowymi i wstaw ponownie do piekarnika.

Sos czosnkowy:

  • Wszystkie składniki sosu przełóż do miski i dokładnie wymieszaj. Gotowym sosem polej upieczonego łososia tuż przed podaniem.

Uwagi

na 1 porcję (1/3 porcji):
Kalorie: 396 kcal
Białko: 29 g
Tłuszcz: 26 g
Węglowodany: 9.2 g
Błonnik: 4.2 g
Rodzaj: Obiady
Słowo kluczowe: dieta keto, fit obiad, keto obiad, keto przepisy, obaid bez glutenu, obiad lowcarb, przepisy keto, przepisy lowcarb, przepisy na keto obiad, przepisy na redukcje, zdrowe odzywianie, zdrowe przepisy na obiad, zdrowy losos