Cofnij

Kurczak po chińsku

Składniki

  • 100 g marchewki (1 sztuka)
  • 150 g papryki czerwonej (1 sztuka)
  • 150 g papryki zielonej (1 sztuka)
  • 200 g kapusty lub cukinii
  • 100 g pora lub cebuli
  • 4 ząbki czosnku (startego na tarce)
  • 20 g obranego imbiru (startego na tarce)
  • 800 g piersi z kurczaka
  • 2 łyżki masła klarowanego do smażenia
  • ½ łyżeczki soli i 1/2 łyżeczka pieprzu do smaku
  • ½ świeżej papryczki chili

Sos:

  • 8 łyżek sosu sojowego lub tamari
  • 4 łyżki octu ryżowego
  • 100 ml łyżki wody letniej (10 łyżek)
  • 3 łyżki pasty sezamowej (tahini) lub 2 łyżki oleju sezamowego, jeśli nie masz pasty sezamowej (tahini)
  • 2 łyżki erytrytolu do smaku
  • sok z ½ limonki
  • 2 łyżki jasnego sezamu
  • 1 łyżka skrobi ziemniaczanej lub ⅓ gumy ksantanowej (Przy makro tego posiłku, skrobia jest tutaj okej)
  • opcjonalnie: 100 g pędów bambusa z puszki, 2 łyżki szczypiorku posiekanego

Ryż z kalafiora

  • 600-700g kalafiora (na ryż z kalafiora) lub ryżu konjac do podania

Instrukcje 

  • Zacznij od przygotowania warzyw, marchew obierz i pokrój w cienkie słupki, paprykę oczyść z pestek i pokrój tak samo. Pora pokrój w piórka, kapustę posiekaj w cienkie paski. Obrany czosnek i imbir zetrzyj na drobnej tarce, dymkę posiekaj, papryczkę chili drobno pokrój po usunięciu pestek.
  • Pierś z kurczaka umyj, dobrze osusz i pokrój w kawałki grubości około 1,5 cm. Dopraw solą i pieprzem.
  • Rozgrzej wok lub dużą patelnię na dość dużym ogniu, dodaj 2 łyżki masła klarowanego i wrzuć kawałki kurczaka, najlepiej w dwóch turach, bo mięso ma się zarumienić a nie gotować. Smaż 5-7 minut nie mieszając zbyt często, tylko przewracaj kawałki żeby się równomiernie zarumieniły. Kurczak ma być złoty z zewnątrz ale nie do końca usmażony w środku. Przełóż na talerz.
  • Na tę samą patelnię dodaj pół łyżki masła klarowanego, ustaw duży ogień i wrzuć pora oraz marchew. Smaż 3 minuty, następnie dodaj papryki, kapustę, imbir i chili. Smaż około 8-10 minut mieszając co jakiś czas, warzywa mają zostać chrupiące. Pod koniec dodaj czosnek i smaż jeszcze 2 minuty.
  • W międzyczasie w miseczce przygotuj sos, pastę tahini (jeśli jest zbita w słoiku, najpierw dobrze ją wymieszaj) wymieszaj trzepaczką z letnią wodą aż powstanie gładka masa. Dodaj sos sojowy, ocet ryżowy, skrobie ziemniaczaną, lub gumę ksantanową i erytrytol. Wymieszaj do połączenia i odłóż na bok. Na suchej patelni zrumień sezam przez 3-4 minuty na małym ogniu często poruszając patelnią, pilnuj żeby się nie przypalił.
  • Na patelnię z warzywami dorzuć usmażonego wcześnej kurczaka, utrzymuj dalej wysoki ogień, dodaj opcjonalnie pędy bambusa i wlej sos. Przykryj pokrywka, zmniejsz ogień i gotuj wszystko razem przez 10min aż sos zgęstnieje, a kurczak nie będzie surowy. Dodaj sok z limonki. Podawaj z ryżem z kalafiora lub makaronem konjac, posypując prażonym sezamem i świeżym szczypiorem.

Ryż z kalafiora

  • Kalafior drobno posiekaj lub zetrzyj na tarce z dużymi oczkami tak żeby uzyskać wielkość ziarenek ryżu. Umieść na suchej patelni, dodaj kilka szczypt soli i 3-4 łyżki wody. Podsmażaj przez 3-4 minuty mieszając co jakiś czas aż zmięknie i odparuje woda.
    Porada: Możesz podawać go również na surowo bez podsmażania, jednak zdecydowanie polecam krótką obróbkę termiczną kalafior jest wtedy znacznie łatwiejszy do strawienia i smakuje lepiej.

Uwagi

Makro na 1 porcję (z 5) bez ryżu z kalafiora:
Kalorie: 375 kcal
Białko: 41 g
Tłuszcz: 17 g
Węglowodany: 13 g
Węglowodany przyswajalne: 10 g
Błonnik: 3 g
Makro na 1 porcję (z 5) z ryżem z kalafiora:
Kalorie: 412 kcal
Białko: 42 g
Tłuszcz: 17 g
Węglowodany: 17 g
Węglowodany przyswajalne: 12 g
Błonnik: 5 g
 
Rodzaj: Obiady
Słowo kluczowe: keto dania azjatyckie, keto kurczak azjatycki, keto obiad azjatycki, kurczak po chińsku bez cukru, kurczak po chińsku bez ryżu, kurczak po chińsku bez skrobi, kurczak po chińsku keto, kurczak po chińsku low carb, kurczak po chińsku z kalafiorem, kurczak w sosie sojowym keto, low carb chińszczyzna, niskowęglowodanowy kurczak po chińsku, obiad azjatycki, przepis keto na kurczaka, przepisy keto po polsku, zdrowy kurczak po chińsku